搬重物的安全技巧搬运重物时，为了腰背部的安全，要遵循以下两个原则：保持背部平直，让脊柱成中立位，保持其自然的生理弯曲避免脊柱负荷的突然改变，比如快速弯曲、侧屈或旋转以下为4种安全提重物的方式1、硬拉方式在健身领域中，硬拉本就是一个针对大重量器械的动作，所以在搬运重物时可以借鉴。保持背部平直，尽量使重物靠近身体。这个技巧在将物体搬运到较高高度时尤为适用。2、硬拉+单臂支撑如果某些情况下，必须使用单臂，另一手臂可以放在大腿处支撑，尽量保持两侧平衡。3、深蹲同样使物体靠近身体，保持背部平直，让竖脊肌保持脊柱的稳定。深蹲与硬拉的不同点：硬拉以伸展髋关节为主导，深蹲是以伸展膝关节为主导。**明显的区别就是膝盖的弯曲程度，深蹲时臀部和大腿明显高度更低，是先蹲下再起来。4、**步+手臂支撑采用后撤成**步的方式，单臂提起物体，两脚可以根据物体重量稍作调整。适合在物体重量适中时使用。